1、两者所产生的效果不同，根据个人自己选择。
2、 固肾功也叫提肛功，日常生活中行路、乘车、开会、聊天时随机练习。
3、用逆腹式呼吸，吸气时上提谷道（收缩肛部扩约肌，如忍大小便状），小腹尽量内凹，胸部凸出。
(资料图)
4、呼气时放松谷道，小腹尽量凸出，胸部内凹。
5、饭后两小时内不能练，每次练9下，久之，可增加到20-30下。
6、每天练两次。
7、 功效： 横隔膜大幅度上下移动，人为按摩内脏，增加内脏血液循环，促进内脏功能，消除内脏早期病变； 2、收缩扩约肌，增加其血液循环，预防和治疗痔疮； 3、男性能起到按摩前列腺的作用，预防前列腺增生、肥大； 4、女性能起到按摩卵巢的作用，调节内分泌，青春常驻； 5、增加性功能，男性还能增加控制射精的能力； 6、腹部蠕动，燃烧腹部脂肪，对消除将军肚、减小腰围有奇效，想健美的可以一试； 7、想节食的人，可以用这个动作消除饥饿感； 8、增加肺功能，消除肺病、气管病。
8、 深蹲的功效： 1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。
9、而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。
10、力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。
11、腿力潜力大。
12、 2． 深蹲还能很好地促进全身力量。
13、要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
14、 3． 发达腿部肌肉的首选。
15、腿部占全身长度的一半以上。
16、没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
17、 4． 促进全身肌肉生长。
18、职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
19、 5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。
20、前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
21、 6． 提高心脏机能。
22、下蹲强心。
23、经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
24、 7． 延缓衰老。
25、人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
26、比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。
27、现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
相信通过铁板桥固肾功这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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